Wenn du gerade verzweifelt was zu Rauchen brauchst, praktiziere SOBER, die Achtsamkeitsübung, die in Modul 3 eingeführt worden ist. Zur Erinnerung: Wende die folgenden fünf Schritte an:
- S – STOP / SLOW DOWN (INNEHALTEN / VERLANGSAMEN)
Der erste Schritt besteht darin, genau dort innezuhalten oder zu verlangsamen, wo du dich gerade befindest und die Entscheidung zu treffen, aus dem Autopilotmodus auszusteigen. und die Aufmerksamkeit auf den aktuellen Moment zu richten.
- O – OBSERVE (BEOBACHTEN / AUFMERKSAM VERFOLGEN)
Beobachte, was im aktuellen Moment passiert – in deinem Körper, deinen Emotionen und deinen Gedanken. Was ist momentan deine Erfahrung? Welche Empfindungen nimmst du wahr? Nimmst du irgendein Unwohlsein oder eine Anspannung in deinem Körper wahr? Welche Gedanken sind präsent? Nimm einfach wahr, dass dies dein aktuelles Erleben der Situation ist.
- B – BREATHE (ATEMWAHRNEHMUNG)
Sammle deine Aufmerksamkeit und richte sie auf deine Atmung – auf das Heben und Senken der Bauchdecke.
- E – EXPAND (WAHRNEHMUNG ERWEITERN)
Dehne nun dein Bewusstsein aus, um den Körper, deine Erfahrung und die Situation, in der du dich befindest, miteinzubeziehen.
- R – RESPOND (BEWUSST ANTWORTEN)
Werde dir bewusst, was in der Situation tatsächlich notwendig ist und wie du für dich selbst sorgen kannst. Es ist nicht der Autopilot, der entscheidet, sondern du. Du hast die Wahl, wie du reagierst.