Wenn deine Entzugssymptome zu stark werden, erinnere dich daran, dass Entzugssymptome gut sind! Sie zeigen, dass sich dein Körper erholt und dabei ist, eine Gewohnheit abzulegen. Nach 7-10 Tagen sollten die körperlichen Entzugssymptome abgeklungen sein. Es ist unmöglich, dass die Entzugssymptome für immer andauern.
Wenn du stark verzweifelt bist, versuche einfach nur im HIER UND JETZT zu sein:
- Hinausschieben des Drangs. Warte 15 Minuten. Die Craving-Gefühle gehen vorbei und klingen wie eine Welle ab. Erinnere dich auch an die Übung Wellenreiten aus Modul 2.
- Inspizieren der Umgebung. Finde etwas, das dich ablenkt oder zu anderen Taten anregt.
- Entspannen. Gehe spazieren, nimm ein warmes Bad oder höre Musik.
- Relativieren der Situation. Es ist nicht das Ende der Welt und die Gefühle gehen vorbei.
Bleibe standhaft – die Entzugssymptome gehen vorbei. Iss gut, trink viel Wasser, mach Sport und versuche, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen, auch wenn es schwierig scheint. Neben der Achtsamkeitsübung «Wellenreiten», helfen dir möglicherweise auch andere Übungen beim Umgang mit Entzugssymptomen (z.B. SOBER, Atemübung, Bergmeditation > Übersicht aller Meditationsübungen)