Gerate nicht in Panik, falls du einen Ausrutscher hattest. Ein Ausrutscher ist nur ein kurzer Abstecher auf dem Weg zur Bewältigung deines Cannabiskonsums. Wichtig ist, dass du nun umgehend wieder zurück auf deinen Weg kommst - mit ganzer Entschlossenheit! Es gibt ein paar Dinge, die dir helfen können, wieder auf Kurs zu kommen.
- Werde das Cannabis los und verlasse den Ort, wo du versucht bist zu rauchen.
- Mach dir klar, dass ein Joint oder ein Tag des Rauchens nicht in einen kompletten Ausrutscher münden muss.
- Mache dir keine Vorwürfe und fühle dich nicht schuldig. Dabei hilft dir z.B. auch die Freundlichkeits-Meditation.
- Frag jemanden um Hilfe oder Unterstützung.
- Mach dir Gedanken, welcher Schlüsselreiz das Craving nach einem Joint ausgelöst hat.
- Frag dich, welche Veränderung du dir durch das Rauchen erhoffst.
- Stelle einen Plan auf, wie du in Zukunft mit dieser Situation umgehen wirst.
Du kannst dir auch nochmals Modul 4 anschauen. Dort findest du weitere Anregungen, die dich beim Umgang mit einem Ausrutscher unterstützen können.